Beim Reißen muss der Athlet eine Hantel vom Boden in einem fließenden Bewegungsablauf über den Kopf bringen. Dabei wird die Hantel in einer einzigen Bewegung von unten nach oben gehoben, ohne dass sie auf dem Körper abgesetzt wird. Der Athlet muss die Hantel dabei mit ausgestreckten Armen und gestreckten Beinen über den Kopf halten, bis ein Signal ertönt.

Die Disziplin Reißen erfordert eine hohe Koordination, explosive Kraft und Beweglichkeit, um die Hantel in einem kontrollierten Zug über den Kopf zu befördern. Es ist wichtig, dass der Athlet die richtige Technik beherrscht, um Verletzungen zu vermeiden und eine maximale Last zu heben.

Beim Umsetzen muss der Athlet eine Hantel von unten nach oben in eine Position bringen. Dabei wird die Hantel zunächst vom Boden aufgenommen und dann in einem explosiven Bewegungsablauf bis zur Schulter gehoben. Bis zum Stoßen liegt die Hantel auf den Schultern und die Ellbogen zeigen nach vorne.

Beim Stoßen muss der Athlet die vorher umgesetzte Hantel über den Kopf bringen. Dabei wird die Hantel durch einen schnellen Bewegungsablauf mit gestreckten Armen nach oben gedrückt. Der Athlet muss dabei das Gleichgewicht und die Hantel halten bis ein Signal ertönt.

Die Disziplinen Umsetzen & Stoßen erfordern eine starke Bein- und Rückenmuskulatur, eine hohe Schulter- und Armmuskulatur sowie eine gute Koordination und Explosivität.